Nov 302016
 

Odometer-vintageCome previsto, la tabella che sto seguendo per la prossima maratona ha contribuito a tenere alti i numeri: 14 uscite per un totale di 238,32Km sono un risultato perfino migliore di Ottobre, che già era stato un mese da record.

Anche il tempo totale di corsa è leggermente aumentato (21 ore 46’ 33”) risultando in un passo medio (5’29”/Km) in leggera flessione, dato spiegabile con l’aumento delle distanze. Nessuna gara: solo allenamenti solitari che fanno tanto bene allo spirito, o almeno così si dice.

Ma non sono solo rose e fiori… La distanza teorica (quella prevista dalla tabella) avrebbe dovuto essere ben maggiore, ma mi sono concesso numerosi ‘sconti’: alcuni marginali e motivati, altri invece molto meno giustificabili e un po’ preoccupanti. Come se non bastasse, da metà mese è tornato a farsi sentire il dolore inguinale, molto probabilmente a cause dall’aumento di carico.

A livello annuale, superata quota 2.000 (2.017 per la precisione) raggiunta in anticipo di sei giorni rispetto alla media degli ultimi tre anni.

Assieme al mese si conclude la preparazione per la prossima maratona, o almeno la sua parte più intensa. Ormai rimangono solo le uscite di scarico, che saranno eseguite compatibilmente con gli impegni legati alla complicata trasferta in terra Hawaiana.

Nov 222016
 

stopwatchE’ disponibile la nuova versione del Generatore di Tabelle per la preparazione alla maratona.

Da un punto di vista della funzionalità non c’è nulla di nuovo. La novità riguarda i leggeri cambiamenti alla tabella introdotti nella quarta edizione de “Il manuale completo della Maratona” di R. Albanesi. 

Download Generatore Tabella Maratona V1.3 (152.6 KB) – Nr. di Downloads: 295

Il generatore è stato sviluppato e testato su Excel 2007 per Windows e non garantisco che funzioni anche su altre versioni e sistemi operativi. Non funziona su Open Office e simili.

Importante: è necessario abilitare le Macro affinché lo strumento possa funzionare.

Infine, vi ricordo che è disponibile il calcolatore per i progressivi.

 

Oct 312016
 

Odometer-vintageLa svolta positiva del mese scorso è confermata! Con 233Km, Ottobre è stato il miglior mese non solo del 2016, ma ben oltre: bisogna infatti risalire al Settembre 2014 per trovare di meglio (239Km). In termini di distanza media, i 17,9Km segnati questo mese sono il valore più altro registrato dal Settembre 2013. La durata totale è stata di 21h05’37” con un passo medio in declino (5’27″/Km) a causa dell’aumento dei “lunghi lenti” di cui è infarcita la preparazione per una maratona. Da segnare anche il ritorno a quota 30km in una singola uscita.

Solo due le tapasciate: Inveruno e Vimercate, entrambe utilizzate in modalità “multi-lap” per totalizzare i Km previsti della tabella. Da segnalare anche un allenamento sul treadmill, unico modo a mia disposizione per simulare la corsa in salita.

Il totale annuo è arrivato a 1.779km, settanta più dell’anno scorso in questo periodo. Superato il traguardo intermedio dei 1.750Km con 10 giorni di anticipo rispetto al 2015 (ma ben 16 di ritardo rispetto al 2014)

Il fisico per ora regge piuttosto bene all’aumento del carico, con fastidi contenuti in zona inguinale. Speriamo che continui così, perché ora mi aspetta il mese più duro: Mr. Tergat, a noi due!  

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