Run Like Hell | Foia's running place

Calcolatore Allenamenti Progressivi
Chi come me ha utilizzato le tabelle di Albanesi, si è sicuramente imbattuto nei famigerati “progressivi”. L’autore spiega nel suo sito che il Fondo Progressivo ha diverse possibili interpretazioni dipendenti da una serie di elementi quali: la sua lunghezza, il tipo di gara che si sta preparando e l’obiettivo allenante che ci si prefigge. A prescindere […]
101 Ragioni per Correre
Ai giornalisti che lo inseguono tempestandolo di domande cercando di capire il significato e le motivazioni dietro la sua corsa senza fine, Forrest Gump risponde molto semplicemente: “Avevo voglia… di correre!” Sono convinto che questa sia la miglior risposta possibile, ma mi rendo conto che per molte persone possa non essere sufficiente. Allora ho provato […]
Quelli davvero forti
Frequentando ormai da un po’ di tempo l’ambiente podistico, ho imparato a riconoscere alcuni comportamenti / atteggiamenti che mi aiutano ad inquadrare chi mi sta davanti e capire se è uno davvero forte. Ho quindi cercato di stilare un elenco di questi indicatori, che sono stati pensati in contesto podistico ma nella maggior parte dei casi rimangono […]
Vi faccio correre
“Quali scarpe mi consigli?” “Come mi vesto quando fa freddo?” “Quanti km dovrei fare per cominciare?” Quante volte amici e conoscenti mi hanno fatto queste ed altre domande… Ed ogni volta – contento di poter essere utile ad un neofita – ho risposto mettendo a disposizione la mia esperienza diretta. E’ successo così spesso che […]
Le bugie del Runner
Cosa ci spinge a mentire? Le motivazioni possono essere le più varie: si mente per nascondere una debolezza, per paura, per giustificare un errore, per apparire migliori, eccetera. Oppure si mente perché appartenenti ad una particolare categoria di persone, ad esempio politici, cacciatori & pescatori, venditori d’auto usate, evasori fiscali, o… Runners! Eh si, perché […]
I peggiori nemici del Runner
Prendendo spunto da un post di Running Forum, ecco a voi la lista dei peggiori “nemici del runner” Salute Gli infortuni che impediscono di correre. Tutti! I malanni, di stagione e non I medici che vietano di correre Gli elementi Il vento, sempre e comunque contrario La grandine Lo smog Il ghiaccio Il caldo Strade […]
Il Running è di destra o di sinistra?
Peccato che Giorgio Gaber non abbia incluso il running nell’elenco del suo celebre pezzo destra-sinistra: avrebbe potuto dirci il suo punto di vista su questo interrogativo. Ma forse un accanito fumatore come il Signor G non sarebbe stato in grado fino in fondo di capire il senso ultimo della corsa. Allora ci provo io… Parto […]

13^ Tra i Girasc e Scaron

Mar 102019

Quasi cinque mesi. Era dal 21 Ottobre 2018 che – per un motivo o per l’altro – non partecipavo a una bella non-competitiva. E finalmente oggi eccoci a Motta Visconti per questa tapasciata che si svolge in una delle mie zone preferite: il parco del Ticino.

È piuttosto fresco alla partenza e la maglietta a maniche corte fa percepire sulla pelle i sette gradi presenti. Un po’ per il freddo, un po’ perchè le gambe hanno voglia di girare, affronto i primi km a ritmo allegro, forse un po’ troppo considerando che ho ancora le gambe legnose dopo la maratona di domenica scorsa. Ma la cosa funziona, e comincio a scaldarmi mentre vedo attorno a me gente con pantaloni lungi e maglie termiche che invece accusa il caldo.

Dopo il primo ristoro, rallento un po’ e introduco qualche tratto al passo che mi consente di apprezzare il paesaggio. Dopo la densità da alveare di Tokyo e – soprattutto – di HongKong è davvero bello correre quasi da solo in mezzo alla natura: ne avevo proprio bisogno. La parte finale poi offre passaggi molto belli lungo il Ticino che invitano a fermarsi per guardarsi intorno. Ma dopo tutto sono qui per correre, e quindi tiro dritto fino al traguardo dove mi aspetta il solito ristoro ben fornito, con dolci, salumi e il piatto forte rappresentato da una ottima zuppa di legumi e cereali. Le buone sensazioni provate in corsa sono confermate da un crono (19.5km in 1h44′ a 5’21″/km di media) più che dignitoso considerato il periodo. Per Miki invece 7,5Km e tante belle foto

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[Recensione] Tokyo Marathon

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Mar 042019

Prima di analizzare la Tokyo Marathon sono doverose due premesse, per mettere nel giusto contesto un giudizio che per certi aspetti potrà sembrare severo:

Si tratta di una delle World Majors, le sei maratone più rinomate e importanti al mondo.
L’edizione 2019 è stata contrassegnata da freddo, pioggia e vento. Prima e durante tutta la gara

Velocità percorso: 4 Tracciato molto filante grazie ai numerosi drittoni. Non ho dato il massimo dei voti solo a causa di alcuni cavalcavia e sottopassi che spezzano il ritmo.

Bellezza percorso: 3 A parte alcuni passaggi monumentali (Asakusa, e Zōjō-ji ad esempio) il percorso è estremamente cittadino, a base di vialoni, treni sopraelevati, e grattacieli. Numerosi gli intrattenimenti, ma nella maggior parte dei casi non visibili dal percorso, probabilmente perché spostati in posizioni defilate al riparo dalla pioggia

Pubblico: 4 Pubblico molto presente lungo tutto il percorso, e piuttosto caldo considerati gli standard giapponesi. Fantastici i volontari che incitavano tutti, sempre col sorriso sulle labbra nonostante fossero inzuppati e infreddoliti come e più dei runners.

Assistenza: 3 Luci e ombre alla voce assistenza. Operazioni di ingresso ai gates di accesso velocissime. Stessa cosa per deposito e ritiro borse. Volontari ovunque sempre pronti a dare informazioni e ad assistere (uno si è precipitato ad aiutarmi quando ha visto che ero in difficoltà nel mettermi la mantellina termica che volava via). D’altra parte, insufficiente preparazione al meteo avverso: mancanza di zone dove ripararsi dalla pioggia prima della partenza; bevande gelide ai ristori; lungo giro prima di ricevere finalmente la mantellina termica; spogliatoi inadeguati.

Medaglia: 4 Bella e abbastanza originale. Molto bello anche il nastro. Peccato solo che sia un po’ piccola.

Pacco gara: 4 Non molto oltre alla maglia tecnica Asics (carina). Ho dato un voto alto per il costo di iscrizione assolutamente onesto per essere una Major (circa 100€)

#	Luogo	Edizione	Velocità Percorso	Bellezza Percorso (1)	Pubblico	Assistenza (2)	Medaglia	Pacco gara
34	Tokyo	2019	4	3	4	3	4	4
33	Ravenna	2018	3	3	3	3	5	3
32	Oslo	2018	1	3	2	3	4	1
31	London	2018	4	4	5	4	4	3
30	New York	2017	1	4	5	3	4	2
29	Stockholm	2017	1	4	4	5	3	4
28	Rimini Marathon	2017	3	3	3	3	5	4
27	Carrara	2017	2	3	3	4	4	3
26	Honolulu	2016	2	3	4	4	5	1
25	Brescia	2016	2	2	2	3	3	4
24	Las Palmas	2016	3	3	3	3	5	3
23	Valencia	2015	4	4	5	4	3	3
22	Barcellona	2015	3	4	5	5	3	2
21	Terre Verdiane	2015	5	2	2	3	3	4
--	Livorno	2014	3	3	2	3	-	3
20	Chicago	2014	4	4	5	4	3	3
19	Paris	2014	3	4	5	4	4	4
18	Treviso	2014	4	3	4	3	3	4
17	Pisa	2013	5	3	2	4	4	3
16	Lago Maggiore	2013	3	4	2	4	3	3
15	Berlin	2013	5	4	5	5	3	2
14	Madrid	2013	2	4	5	4	3	3
13	Piacenza	2013	4	3	3	5	3	4
12	Reggio Emilia	2012	3	4	3	5	3	4
11	Torino	2012	4	3	3	3	3	3
10	Copenhagen	2012	4	5	5	4	2	3
09	Milano	2012	5	3	2	3	3	3
08	Garda	2011	3	5	2	2	3	3
07	Hokkaido (JP)	2011	2	2	3	5	5	3
06	Trieste	2011	3	4	2	2	1	2
05	Roma	2011	3	5	4	3	3	3
04	Firenze	2010	4	4	3	2	3	3
03	Venezia	2010	4	5	4	3	2	2
02	Helsinki	2010	3	4	4	4	5	3
01	Milano	2010	5	3	1	3	2	3

Note: ⁽¹⁾ Include l’intrattenimento ⁽²⁾ Include ristori, WC, spugnaggi, assistenza post-traguardo, etc

[Km] Febbraio 2019

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Feb 282019

Un mese anomalo: da un lato i lunghi (ma non troppo) della prima parte, e dall’altra lo scarico estremo della seconda, complice anche il viaggio in estremo oriente. Il risultato è un totale di 145,16Km, sotto la media di Febbraio ma non troppo.

Il passo medio è stato di 5’34″/Km, in leggera flessione ma non da buttar via se si pensa che include due lunghi. Il tempo totale di corsa è stato di sole 13h27′. La distanza media è stata di 11.2Km, ma per un dato realistico sarebbe opportuno fare la tara alle due ultime strane uscite: 5.6km per riprendermi da 12 ore di volo, e ben 2km (!) corsi/camminati nel delirio pedonale di HongKong. Si passerebbe così da 11.2 a 12.5Km il dato migliore degli ultimi cinque mesi.

La schiena mi ha dato ancora fastidio. Spero che il fastidio non si trasformi in dolore almeno per i prossimi tre giorni. Se ne riparla con la medaglia di Tokyo a collo.

[Km] Gennaio 2019

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Jan 312019

Il primo mese del 2019 comincia con 192.2Km a conferma del trend positivo cominciato quattro mesi fa. In precedenza, ho fatto di meglio solo due volte a Gennaio: nel 2015 (200Km) e nel 2016 (224km).

Nonostante la distanza media sia salita a 12Km (+10%) la velocità media è rimasta invariata, a 5’27″/Km, segnale positivo che sta a indicare la “buona digestione” dei lunghi. L’altra buona notizia riguarda proprio i lunghi: sono riuscito a fare un 24 e un 28 (oltre a due 20, ma quelli non contano) chiudendoli in condizioni accettabili. Spero che la schiena (tornata a farsi sentire nell’ultima settimana) mi consenta di farne almeno altri due il mese prossimo, prima di partire per Tokyo.

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