[Core Stability] 1. Panca – Statica

Questo é il primo di una serie di articoli dedicati ad esercizi per lo sviluppo del “Core” cioé di quella regione del corpo delimitata dalle pareti addominali, dal bacino e dal diaframma che ha la funzione di stabilizzare il corpo durante il movimento. Per l’importanza della “Core Stability” vi rimando a questo interessante lavoro del Dott. Elvio Alvaro

Gli esercizi che vi presenterò sono tratti dal programma Fifa11+ sviluppato per prevenire gli infortuni dei calciatori dilettanti, ma in alcune sue parti applicabile anche ai runners. I video sono molto chiari e non hanno bisogno di particolari spiegazioni. A beneficio di chi non parla Inglese, ho aggiunto una breve descrizione dei movimenti

Cominciamo con la “Panca” in versione statica

1. La posizione di partenza é prona, supportata da piedi e gomiti
2. Sollevare il corpo formando una linea retta dalla testa ai piedi
3. Contrarre stomaco e glutei, mantenendo la posizione tra i 20 e i 30 secondi
4. Non piegare la testa all’indietro, non inarcare la schiena. I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle
5. Tornare alla posizione di partenza, riposarsi un attimo e ripetere per almeno tre volte