[Core Stability] 2. Panca – Gambe alternate

Secondo video della serie programma Fifa11+. Si tratta di una variazione rispetto alla panca statica già pubblicato

1.  La posizione di partenza é prona, supportata da piedi e gomiti
2. Sollevare il corpo formando una linea retta dalla testa ai pied
3. Contrarre stomaco e glutei. Non piegare la testa all’indietro, non inarcare la schiena. I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle
4. Sollevare una gamba per due secondi.
5. Ripetere con l’altra gamba e continuare alternando le gambe tra i 40″ e i 60″
6.  Tornare alla posizione di partenza, fare una breve pausa e ripetere altre 2 volte

httpv://vimeo.com/12550567