Mar 122013
 

core-trainingSecondo video della serie programma Fifa11+. Si tratta di una variazione rispetto alla panca statica già pubblicato

  1.  La posizione di partenza é prona, supportata da piedi e gomiti
  2. Sollevare il corpo formando una linea retta dalla testa ai pied
  3. Contrarre stomaco e glutei. Non piegare la testa all’indietro, non inarcare la schiena. I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle
  4. Sollevare una gamba per due secondi.
  5. Ripetere con l’altra gamba e continuare alternando le gambe tra i 40″ e i 60″
  6.  Tornare alla posizione di partenza, fare una breve pausa e ripetere altre 2 volte

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