Mar 232013
 

core-training

Terzo video della serie programma Fifa11+. Si tratta di una variazione rispetto ai due esercizi già pubblicati

 

  1. La posizione di partenza é prona, supportata da piedi e gomiti
  2. Sollevare il corpo formando una linea retta dalla testa ai piedi
  3. Contrarre stomaco e glutei. Non piegare la testa all’indietro, non inarcare la schiena. I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle
  4. Sollevare una gamba ad un’altezza di 10/15cm dal terreno e mantenere la posizione per 20″/30″
  5. Tornare alla posizione di partenza, fare una breve pausa e ripetere con l’altra gamba
  6. Ripetere con l’altra gamba e continuare alternando le gambe tra i 40″ e i 60″
  7. Ripetere altre 2 volte

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