Apr 232013
 

stopwatchQuando ho cominciato a correre le maratone, una delle difficoltà iniziali era stata trovare un programma di allenamento adeguato alle mie esigenze. La scelta era caduta sul metodo FIRST, che ha un innegabile vantaggio per i runners pigri come il sottoscritto: è basato su tre uscite settimanali, mentre la maggior parte degli altri metodi vanno dalle quattro sedute in su. Ho preparato diverse maratone seguendo la struttura del metodo FIRST con risultati tutto sommato soddisfacenti, ma ora vorrei provare a cambiare.

Dopo aver cercato un po’ in giro, ho scoperto con piacere che la famigerata “Tabella Albanesi” può essere modulata da 3 a 6 sedute. L’unico piccolo difetto di questa tabella sta nella sua modalità di fruizione, visto che è pubblicata in una serie di pagine web ‘statiche’. Ho così deciso di costruire uno strumento che consenta di generare tabelle di allenamento a partire dallo “schema Albanesi” in modo dinamico, a partire da alcuni semplici parametri:

  • Data della gara
  • Passo desiderato
  • Numero di uscite settimanali (da 3 a 6)
  • Numero di settimane (12 oppure 8)

Il risultato è il file Excel allegato.

E’ ora disponibile la versione 1.3, cliccando qui

Potete scaricarlo liberamente e farmi sapere se trovate malfunzionamenti e/o se ci sono funzionalità che vi piacerebbe fossero incluse. Il generatore è stato testato su Excel 2007 e non garantisco che funzioni anche su altre versioni (molto probabilmente non su quelle più vecchie).

Importante: è necessario abilitare le Macro affinché lo strumento possa funzionare.

Comments

  1. Marco Cimino says:

    Chiaramente subito scaricata!! Grazie Foia!!;)

  2. Sandrun says:

    BellaFoia, davvero un lavoro ben fatto, al massimo aggiungerei il giorno della settimana (Lun, Mar…) prima della data.

    Vai così che sei un grande!

    1. Foia says:

      Grazie del suggerimento: ne terrò conto per la prossima versione 🙂

  3. Federico Dei rossi says:

    Purtroppo non mi funziona su mac. Continua a darmi un messaggio di errore
    “Errore di compilazione nel modulo nascosto: Sheet1”.

    Qualche suggerimento?

    1. Foia says:

      Come giá spiegato qui, lo strumento funziona solo su Excel 2007 in ambiente windows
      Su Mac, puoi usare Bootcamp, VirtualBox o simili.

  4. Alberto says:

    Splendido strumento, grazie mille!
    Vorrei condividerlo con alcuni amici, posso inviare loro il file?

    1. Foia says:

      Sono contento che ti piaccia 🙂
      Più che inviargli il file, potresti dare ai tuoi amici il link alla pagina, così passano a trovarmi….

  5. Paolo says:

    Bravo, è fatto veramente bene, grazie!

    1. Foia says:

      Grazie, Paolo: sono contento che ti piaccia!