[Core Stability] 4. Panca laterale – Statica

Quarto video della serie programma Fifa11+.

Questo esercizio rinforza i muscoli core laterali, che sono importanti per assicurare stabilità in tutti i movimenti

1. La posizione di partenza é sul fianco, appoggiati sul gomito e con il ginocchio della gamba che appoggia il terreno piegato a 90 gradi
2. Sollevare la gamba superiore ed il bacino, finché non formano una linea retta con la spalla superiore
3. Mantenere questa posizione tra i 20 e i 30 secondi
4. Il gomito di appoggio deve essere sotto la spalla
5. Ritornare alla posizione di partenza, fare una breve pausa e ripetere dall’altro lato
6. Ripetere tre volte

httpv://vimeo.com/12360136