May 292013
Quarto video della serie programma Fifa11+.
Questo esercizio rinforza i muscoli core laterali, che sono importanti per assicurare stabilità in tutti i movimenti
- La posizione di partenza é sul fianco, appoggiati sul gomito e con il ginocchio della gamba che appoggia il terreno piegato a 90 gradi
- Sollevare la gamba superiore ed il bacino, finché non formano una linea retta con la spalla superiore
- Mantenere questa posizione tra i 20 e i 30 secondi
- Il gomito di appoggio deve essere sotto la spalla
- Ritornare alla posizione di partenza, fare una breve pausa e ripetere dall’altro lato
- Ripetere tre volte