Dec 312015
 

Odometer-vintageQuello che si chiude oggi è insapettatamente il mio secondo miglior Dicembre da quando corro, con 177.92Km (il migliore era stato il 2014 con 196, ma allora non avevo la pubalgia). La seconda sorpresa è che – nonostante gli acciacchi – il passo medio sia stato un dignitoso 5’08″/Km.

Nessuna gara ufficiale questo mese: solo due non competitive, e per il resto 13 uscite di allenamento. In teoria sarei in piena preparazione per la prossima maratona (Las Palmas di Gran Canaria) ma gli acciacchi fisici mi hanno impedito di seguire la tabella. Di conseguenza, ho fatto solo 3 lunghi (appena sopra i 2okm) e nessun lavoro di qualità, tipo ripetute. Anche questa volta (come a Valencia) mi toccherà correre improvvisando, col solo obiettivo di arrivare in fondo sano. A riprova della mancanza di lunghi, la distanza media è calata a 11,9km.

E con Dicembre, è anche arrivato il momento di tirare le somme di questo 2015 nel quale ho corso:

  • Per un totale di 2.064Km, terzo totale di sempre, in netto calo (-179Km, -8%) rispetto al 2014
  • Per una durata totale di 177 ore 9 minuti e 49 secondi, e una durata media di 1h06′
  • 161 volte (il maggior numero di sempre) per una distanza media di 12,8Km, in flessione rispetto ai due anni precedenti
  • Di queste 161 corse, 22 sono state gare:
    • 14 non competitive (maggior numero di sempre)
    • Una per me inedita staffetta in pista (12x1hr)
    • Tre mezze
    • Tre maratone
    • La mia prima Ultra (47+3)
  • Per la prima volta da quando corro, non ho fatto nessun PB
  • Tra gli allenamenti, in sensibile aumento le uscite “easy” (ben 47, +104% rispetto alla media degli anni precedenti) a discapito dei lavori di qualità (solo 5 sessioni di ripetute) e dei lunghi (solo 23)
  • Tutto sommato con buona continuità (mediamente tre volte alla settimana) ad eccezione di Agosto con uno stop di 20 giorni dovuto alla tendinopatia achillea
  • Più spesso di Domenica (45 volte per 845Km), Martedì (38 volte per 347Km) e Giovedì (36 volte per 317km). Ho corso solo 2 volte di Lunedì
  • Per la maggior parte su strada (1,655Km). Continua il trend di crescita nella porzione su misto/sterrato (366km) soprattutto grazie alle tapasciate. Per contro, in caduta verticale l’utilizzo del treadmill con soli 31Km .
  • Utilizzando in varia misura ben 9 paia di scarpe, con due paia di GT-2000 che fanno la parte del leone (444Km) seguite da due paia di Kayano20 (341km)

Il totale generale ha raggiunto i 13.8617Km corsi da inizio “carriera”.
Di seguito, gli anni a confronto:

 

progressivo-km

months

 

avg-kms-by-month

 

 

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